访谈专家/广东省公共营养师证书培训首席运动营养讲师 王姝玉　　身体健康视点　　亚运在即，健美热潮涌动。但运动医学专家警告，严寒健美必需“有所顾忌”。

如果盲目执着运动量，忽略身体所能忍受的强度，往往不会对身体导致伤害。　　健美后不应速去游泳　　“健美顺便去游泳！”高温蔓延到，不少健美不会所发售套餐项目，为会员免费获取游泳服务。既能运动，又能解暑，很多人都实在这是不俗的自由选择。

然而，张女士在某健美不会所屡屡做完这两项运动后，当晚却发动了发烧。　　广东省公共营养师证书培训首席运动营养讲师王姝玉回应，力量型磨练与中强度的有氧运动对人体的保健各有注重，如果两种运动因应得宜，起到可以有序，从而超过事半功倍的效果。但是，在没专业教练的指导下，老百姓对这种套餐式的健美项目要慎重。

“剧烈运动后立刻跳入冷水游泳是很危险性的。由于身体各系统仍未完全恢复到安静状态，血流减缓，毛细血管对外开放，跳动频率慢，血压增高，体温升高，这时立刻受冷性刺激，轻则发烧受凉，轻则造成湿邪内侵，引发关节炎、风湿痛等。”　　一般来说，体质很弱的健美者不建议做到这种套餐式的项目。

身体较为好的人，在健美完了后如有游泳的必须，应当稍加睡觉，把汗沾腊，等体温、心率和血压等恢复正常状态后再行去游泳。另外，游泳时强度不应过大，要确保体力的留存。

　　不盲目执着运动量　　夏季健美很更容易让人大汗淋漓，但有些人样子意犹未尽，之后高强度运动，期望汗流得再行多些，直到有“爽到尽”的愉悦感。王姝玉回应，在健美中千万不要盲目执着“运动愉悦感”，尤其在夏季呕吐多、消耗大的状况下，健美者更加要留意做到运动的“度”，以免消耗过多对人的某些机能产生受损。　　健美之前应当对自己有一个估算，要超过什么目标，就要自由选择相适应的健美项目———　　●要美体健美的，宜做到中小强度(运动时心率：170-年龄/分)、长时间(30分钟)的运动，如健步回头、跑步、水中步行；　　●要提高压力、感觉心情的，宜做到中等强度(运动时心率：180-年龄/分)、中等时间(持续做到10-20分钟或间歇做到30分钟)的运动，如球类运动；　　●要强化机体免疫力的，宜做到中高强度(运动时心率：200-年龄/分)、时间较短(5-10分钟)的运动，如跑步机、跳绳。　　运动后倡导积极性睡觉，但不要运动停下就坐着、躺着，最差严重动动身体各关节或慢走散步。

　　Tips：　　营养补足什忽略　　夏天运动消耗大，汗液萎缩多，若是户外运动紫外线对皮肤还有损害，因此，对营养的补足十分最重要。“建议喝运动饮料和天然蛋白粉。

健美者也可以制做营养水，配方为500毫升矿泉水+5克葡萄糖+少量盐(一小勺钝)+2克蜂蜜，也能用毛尖冲泡的绿茶替代矿泉水。必须留意的是，无法喝冰冻的运动饮料和水，否则更容易引发胃肠收缩减少、相当严重腹痛和呕吐。

”　　王姝玉还特别强调，运动中少量多次饮水才是准确的补水方法，运动后则应当多不吃一些时令的瓜果蔬菜，饭菜的烹饪要侧重易消化、有营养，以熬调味为欠佳。为了增加不必要的身体损害，运动时间要避免紫外线电磁辐射十分强劲的时间。

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